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成功减肥瘦身的步骤是什么

  • 发表时间:2015-10-10 13:44
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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  成功减肥瘦身的步骤是什么?拥有好身材是每一个人都梦想拥有的,可惜很多人都常吃不做引起了肥胖的问题。其实减肥不是你想象的那么简单的,需要找到对的方法,有长期坚持不懈的毅力, 就能够得到不做的减肥效果,让自己的人生可以远离一些肥胖的问题,那么成功减肥瘦身的步骤是什么?一起来看看下面的介绍吧。

  第一步:改变你的减肥态度

  胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压 、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单。因此,要想减肥,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把减肥题简单看成是“变美”的过程,而应该看成是一个变 健康的过程。这样,你才会有足够的毅力去坚持。

  一口吃不出胖子,少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程,你要有足够的耐心。不要一心求快,就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法,最后,瘦 是瘦了,却惹了一身病。这样子就得不偿失。

  第二步:把吃出来的肥肉吃回去

  人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。要减肥,首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃能减肥?

  1、少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡, 早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

  2、多吃低卡食物

  低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥 期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。

  3、细嚼慢咽

  狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热 吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

  第三步:生命在于运动,减肥必须运动

  运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。要在较短时间内减掉30 斤,最佳的运动方式就是有氧运 动。有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动。

  成功减肥瘦身的步骤是什么?有了健康的身体才会有更加好的生活化,有了好的身材就能够让您有更大的魅力,人们应该慎重的面对肥胖的问题,一定要选择安全有效的方法瘦身,还需要做好一 些减肥的细节问题,这样就可以得到不反弹不伤身的减肥效果。

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(责任编辑:liumiao)
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