我们的生活已经充斥在无尽的工作当中，我们每天都要面临无休止的工作，很少有时间进行运动，但是一旦有时间我们都应该去进行运动，不然身体素质会下降，也很容易生病，当然我们在锻炼身体注意防止自己受伤，这是非常有必要的，下面我们就一起来简单的了解一下吧。
1、防止运动损伤。尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以加强肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。所以任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不可以一下子进入高负荷的剧烈运动，也不可以突然停止。运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。
2、运动不可超量。急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的疗效，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、加强新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如觉得食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应询问医生。
3、运动后关注“三忌”。一忌骤然降温(冷水浴等)，应休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
4、运动前进行体格检测。身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并第一时间到医院就诊。
5、留意损伤切莫硬撑。中年人锻炼时要关注身体发出的信号，觉得疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好可以中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以此避免使伤势进一步更加严重。
6、避免快速和变化过猛的动作。中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。
运动对我们的身体来说，既可以强身健体，增加抵抗力，也可以很好的帮助我们在生活当中减肥健身，我们的身体需要劳逸结合，这样才可以让我们获得更好。
