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七招教你轻松摆脱“虎背熊腰”

  • 发表时间:2015-07-29 14:22
  • 来源:互联网
  • 责编:zyn
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  现在很流行一种拍照方法,就是在美丽壮观的景色面前秀出自己的背影,这让很多的女性朋友觉得十分浪漫,于是大家纷纷效仿,可能这可愁坏了那些后背脂肪偏厚的女性,恐怕配上这种“虎背熊腰”的背影,多美的景色也会暗淡无光吧。那么,想要拥有迷人背影的女性朋友应该怎样摆脱背部脂肪呢?下面我们一起来了解一下吧。

  美背减肥操一

  1、首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替。

  2、左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高。

  3、身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线。

  4、双手与上半身位置保持相对不动。

  5、恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次。

  美背减肥操二

  1、双手握拳,放在胸前。

  2、以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡。

  3、左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出。

  4、恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次。

  美背减肥操三

  1、双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。

  2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。

  3、双手术用力向后伸直,尽可能向后伸展。

  4、同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。

  5、换另一边继续练习15-20次。

  美背减肥操四

  1、双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿。

  2、身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势。

  3、用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线。

  4、现在,换另一边继续练习10次。

  美背减肥操五

  1、双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线。

  2、右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般。

  3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不可以弯曲。

  4、下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。

  美背减肥操六

  动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。

  要领:要用力挺胸,使肩肿内收。

  作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。

  美背减肥操七

  动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。

  要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。

  作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

  通过以上的介绍,相信大家对于如何减掉背部脂肪已经有所了解了吧,广大女性朋友可以坚持这种方法对背部进行锻炼,只要你有决心能坚持,相信很快就可以拥有迷人的美背,更好的彰显女性的柔和之美。

(责任编辑:zyn)
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