暑假到了，你有没有什么好计划?

　　英语补习、数学补习、语训班、钢琴课、画画兴趣组……家长们是不是又在暑假给孩子安排了一堆的补习班、兴趣组?你是否忽略了这一点，暑假正是孩子们健身锻炼的好时期。

　　专家指出，青少年时期正是身体素质发展的敏感期，暑假别只让孩子们呆在空调房里弹琴画画，要让孩子们多到户外运动。

　　青少年更适合哪些健身项目，不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢，对此，记者采访了福建省体育职业技术学院社会体育系副主任徐东育，让他从专业的角度，帮助家长们给孩子制定健身计划。

　　小学阶段

　　身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。

　　运动侧重点：这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。

　　健身项目推荐：　跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。

　　提醒事项：身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。

　　中学阶段

　　身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

　　运动侧重点：这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。

　　健身项目推荐：羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。

　　提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

　　大学阶段

　　身体功能特点：该时期身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”。

　　运动侧重点：这个时期处于力量素质发展的敏感期，这个时期训练力量素质效果会很显著。

　　健身项目推荐：网球、耐力训练、游泳。另外女孩可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。男孩也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。

　　提醒事项：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好准备运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。

　　先从乐趣入手再培养运动技能

　　徐东育表示，家长在给孩子选择运动项目的时候最好先从兴趣和发现天赋入手。“像小学时期就是发现孩子运动天赋的最佳时期，这个时期要尽量多让孩子接触不同的运动项目，从中可以发现孩子在哪项运动上较具有天赋和兴趣。选定一两个项目后，到中学时期就是培养该项运动技能的最佳时期。”

　　个人项目和集体项目都应该参加

　　徐东育建议家长在给孩子选择健身项目时最好同时选择一项个人项目和一项集体项目。“这主要是从培养孩子的独立性和团队合作这两方面去考虑。像羽毛球、乒乓球这类的个人项目有利于培养孩子的独立性，而篮球、足球这样的项目就强调团队合作，在选择健身项目时要同时兼顾到这两个方面。”