健身球操出现在瑞士，以前这个运动方式只被作为康复治疗的手段，随着它愈加兴起，有更多的人爱上了这种运动，健身球操不但可以让膝盖和肩部得到康复的治疗，还能让体态更加完美，提高个人平衡的能力，改善人体的力量，还能减肥和锻炼身体!

　　因为健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量，对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度。当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身，先了解健身球的一些操作方法，慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如。

　　怎么样练习健身球操？

　　第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

　　第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

　　第三、背部的拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方，但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔伤，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

　　以上内容就为大家介绍到这里了，相信大家有了更多的了解。在此要告诉大家，用健身球健身的整个过程中，身体都要保持挺直得状态，次数可以做少些，但是一定要保证正确的姿势。每种动作只要做多加练习就可以了，动作的质量要比数量更重要呢!



健身球健身时要注意什么
健身球有益于肩周炎康复