相信人们都知道跑步是生活中比较常见的一种锻炼方式，很多人都喜欢在清晨出门去跑步，毕竟慢跑这种有氧运动可以很好的帮助人们进行强身健体，但是很多人对于跑步的方式还不是很了解，这就很容易出现一些意外问题，那么关于跑步锻炼的正确方法是什么呀?下面我们就一起来简单的了解一下吧。
慢速放松跑。就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时觉得轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步办法。是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进办法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种办法对增强心脏功能，调整内脏平衡等有显著的疗效。但练习中应关注做好准备活动，放松活动，练习觉得明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
原地跑练习法。就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习办法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，一直练习的办法。这种办法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼办法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。所以，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼疗效就好些。这办法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
快速跑步办法。是用较大意志努力，较快的速度向前跑进办法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，一直时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种办法对加强人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不可以练习。防止重病发生。
定时跑步法。就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习办法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的疗效，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防病发现象出现，做好放松活动。
变速跑步法。就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习办法。这种跑步法适用于中年中后期人，因为运动量变化较大，练习时可依据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在觉得疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进加强练习要求。
以上就是关于跑步的详细讲解了，根据上述的观点，您应该改变自己的跑步方式，这样可以很好的进行锻炼，有效的控制疾病的发生，并且增强抵抗力。
