很多男性都希望自己可以有两块胸肌，八块腹肌，这样的身材是人们很羡慕的，这也就是很多人都愿意去健身的目的吧。但是很多人都不知道怎么做才可以增肌呢，毕竟人的体质是不一样的，所以锻炼的方式也是不一样的，那么到底怎么才能快速增加肌肉呢?下面我们就一起来简单的了解一下吧。

　　多练基本动作。无论大、小肌肉群，必须要以基本动作为主，比如练习胸大肌，必须要将“平板卧推”放到最重要的位置上。不可简单的进行练习后就去做“飞鸟”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的动作才可能用得上大重量，增肌训练才会更明显。

　　举腿收腹。主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　充分的准备活动。在采用大重量之前必须要进行充分的热身，还需要在整个的训练过程中保持身体温度。一般情况：先做5分钟的慢跑或者是跳绳，接着做5分钟的伸展活动，然后选用1-2动作，用轻和逐步加大的重量做2-3组，以充分活动开各主要肌肉群。

　　屈腿运动。仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　持正确的姿势。在用大重量的时候，必须保持正确的姿势。这不仅是为了获得良好的训练疗效，同时也是为了避免意外受伤。

　　侧身弯腰运动。直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　营养搭配。没有足够的营养，强度再大的锻炼也不会有好的疗效。要有符合身体需求的饮食作为支持，方能有效的保证增肌训练疗效。

　　很多人都在积极的寻找着增肌的办法，只有您很好的了解了增肌的方法，才可以有效的进行增肌，希望人们都可以保持自己的身材，注意合理的饮食，这样都可以很好的增肌。