平板支撑的误区和动作教学 教你正确做plank，平板支撑是目前新兴的一种健身动作，很多初学者玩玩连一两分钟都很难坚持，这个动作对于腰腹部是极大的锻炼，只有长期坚持才能慢慢看到身体的变化，但是很多人由于不了解进入了平板支撑的误区，使运动效果不好，下面我们一起来详细了解一下平板支撑的误区和正确的动作吧。

　　平板支撑的误区：

　　不要片面追求支撑时长：“‘平板支撑’实际上是源于职业体育中的一种动作模式”，国家队身体运动功能训练团队专家组组长、首都体育学院博士生导师、体育教育训练学院副院长尹军教授介绍说，它在职业体育中是身体运动功能训练的一种方法，对于发展躯干支柱力量和改善脊柱两侧肌力平衡具有很好的效果。“我们可以看到有些人‘平板支撑’可以做很长时间，其实这里是有一定技巧的”，尹军教授继续介绍道，“平板支撑”过程中，我们在躯干部位保持平板姿态的同时，身体重心可以有意进行变换转移，左右转移或是前后转移，这样都可以起到延缓支撑时长的作用。

　　规范动作才能提升健身效果：规范的动作对于健身效果和效率的提升是非常关键的，平板支撑更是如此。练习“平板支撑”时的规范动作，除了要保持身体躯干与“平板”的形似之外，还要注意保持收紧腹部及臀部肌肉，注意肩、髋、膝、踝关节始终保持在一条直线上，只有这样才能起到应有的健身塑形效果。平板支撑不只是锻炼腹部肌肉这么简单，它可以有效训练躯干支柱力量及臀部、下肢等部位的肌肉。对于大众而言，平板支撑是一种方便有效的健身方式，而对于有一定运动基础的专业人士则可以采用增加支撑难度和高级的进阶动作予以强化。平板支撑的误区和动作教学 教你正确做plank。

　　平板支撑的正确动作：

　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。

　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。

　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力。

　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。

　　5、将意识放在腹部。

　　平板支撑的误区和动作教学 教你正确做plank，看过上面的介绍，大家现在是不是对平板支撑有了更加清晰的认知了呢，这个动作对于想要减肥的朋友来说也是非常不错的选择哦，大家平时可以加以练习。