男人们虽然总是对自己的女朋友或者是爱人说什么胸大的女人这里不好那里不好之类的话语，还说只需要配合身材有着相应的围度就行。其实这些话固然挺在理，可是多少还是会掺杂着一些敷衍的意思。试问哪个男人不喜欢自己的女人拥有丰满又好看的完美胸形。

　　虽说女人的胸形是否漂亮有着很多限制的条件，但无疑通过外界刺激来使胸部变得丰满和塑形是很好的一种手段。今天小编就教大家两个在睡觉前做的美胸运动，动作简单而实效，长期坚持锻炼的话你会得到你想要的胸部形状。

　　俯卧胸前交叉振臂

　　动作步骤：

　　俯卧于床上，双腿伸直并拢，可叫同伴压住腿部，把胸部伸出窗外悬空，上半身微微上抬，双臂伸直然后在提前交叉振臂10次为一组;身体休息5~10秒后再次重复练习，可做10~15组。

　　动作解析：

　　上半身上抬是为了让胸部更加绷紧，这样再交叉振臂效果会更好，同时这个上半身上抬也能锻炼到腰部的肌肉，对腰部酸痛也有着较好的物理治疗效果。双手交叉振臂时不需要太大的力量，但是双手必须要时刻保持伸直，速度可自我调节，最好是交叉振臂到还原动作有一秒的间隔。

　　反支撑挺胸

　　动作步骤：

　　正坐于床上，双腿伸直，双手放于身体两侧，指尖方向是朝正后方;同时下半身开始离开床面，直至真个身体就靠双手和脚后跟支撑，使身体成一条直线;再接着就是主动挺胸，持续5秒钟。动作还原成坐姿为一次，每天最少做20次以上。

　　动作解析：

　　反支撑动作有利于拉紧胸部周围的肌肉和燃烧多余的脂肪，能让胸部更有弹性;同时这个动作还能对腰腹和肩部有增强力量的效果。

　　小编提示：

　　做完以上两个动作后，可适当的给予胸部一定的按摩，既能达到刺激胸部再次发育的作用，又能放松胸部周围的肌肉，使整个身体得到放松，有助于一整晚的睡眠。