铁是人体内所需的一种营养物质，如果女性体内缺铁的话就会觉得身体寒冷，如果不注重补铁的话可能还会给身体带来更大的伤害，即使在炎热的夏季，女性也可能会觉得手脚冰凉，所以补铁是非常重要的，很多女性朋友不知道应该怎样通过食物来补充铁质，下面我为大家介绍几种能够帮助女性补铁的食物。

　　1、樱桃：研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

　　2、茼蒿：茼蒿可能在日常食用的不是很多见，但是茼蒿里含有丰富的营养物质，还有丰富的铁、等矿物质，能加强我们的胃肠蠕动，使维生素、微量元素能更好的被身体所吸收，有很好的补血功效。

　　3、胡萝卜：胡萝卜含有大量的铁质和维生素，所以素有“小人参”之称，因为胡萝卜含有的胡萝卜素是一种油脂性物质，没有油脂的存在，就很难被溶解，就不利于人体的吸收，所以在食用胡萝卜时，可以于一些肉类炒制。

　　4、南瓜：南瓜在很早就被我们祖先当成补血的蔬菜，当然也含有丰富的铁质，还有其他的营养物质，不当能加强人体的新陈代谢，还能促进人体造血，南瓜炒鸡蛋是一种营养好吃的搭配，女性们食用非常有益。

　　5、菠菜：菠菜含有大量的铁元素和胡萝卜素，对于经量比较大，身体比较瘦弱的女性们，菠菜是一种很不错的补铁食物。女性们想要从菠菜里得到充足的铁质，还是需要掌握一些技巧，众所周知，菠菜里含有丰富的草酸，当草酸和铁质结合就会发生沉淀，而大大的降低人体吸收铁质的概率，影响铁质的吸收，而且容易在身体内产生结石，因此在食用菠菜之前，我们通常需要把菠菜放在沸水中过一下，这样就消除了很多的草酸。此外如果搭配番茄一起食用，番茄内含有的维生素C就能更好的帮助吸收铁质，还能加强身体的新陈代谢，对女性的肌肤也十分有好处。

　　通过上面的介绍，女性朋友们是不是对于补铁的食物已经全部认识了呢，这些都是我们日常很常见的食物，女性朋友们了解了他们的功效之后就可以很好的利用这些食物来帮助自己调理身体，让身体更加健康。