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老年人想要长寿需要注意些什么细节

  • 发表时间:2015-10-26 15:15
  • 来源:新闻
  • 责编:dengchen
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  长寿是每位老人都希望的,这个世界上,哪个人不希望自己可以多活几年呢,每个人都想让自己活过百岁,这也是一种很好的心理状态,其实长寿并不是不可能,在当代就有很多长寿的老人,他们也有许多长寿的诀窍,那么老年人想要长寿需要注意些什么细节?

  每天睡眠不少于6小时

  多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  穿衣忌三紧

  老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

  每天排便1次

  老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

  吃饭最多八分饱

  俗话说:“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。日本的一项研究发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

  上述的这些小方法都可以很好的帮助您长寿,希望广大老人在生活当中注意合理的饮食习惯,多散步,多喝水,这样您可以多排毒,保持身体的健康状态,那么长寿也就不是什么问题了。

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(责任编辑:dengchen)
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