对于老年人来说，上了岁数之后身体容易出现一些问题，但是通过适当的运动可以缓解身体疾病的危害，起到预防疾病和治疗的作用，而在众多老年人的运动中，散步绝对是一种很适合老年人的运动，不过，关于老年人散步中的注意事项，很多人还都不知道，那么接下来我们让老年养生专家给您讲解一下。

　　走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

　　“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次每分钟。

　　体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

　　失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。

　　以上这些内容讲解的就是老年人如何散步的相关知识，看过这些内容之后，您对老年人如何散步以及相关的注意事项是不是有所了解了呢?相信这些内容会对您有所帮助的，最后，祝您身体健康。

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