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秋季减肥方法大曝光 让你轻松瘦下去

  • 发表时间:2015-09-21 17:20
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  不管是春夏秋冬,减肥都是一个永恒不变的话题,对于很多的女性朋友来说,减肥似乎是永远都在忙着的一件事情,却永远也忙不完,追求减肥的女性朋友们最关注的无疑就是减肥的方法,合理的减肥方法才能帮助女性朋友轻松的达到瘦身的目的,那么究竟适宜秋季的减肥方法都有些什么呢?

  一、最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

  经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

  但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

  二、最不费力减肥法之喝水减肥法

  喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

  喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。

  三、最不费力减肥法之睡觉减肥法

  在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

  1、睡足7个半小时:据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

  2、睡前少剧烈运动:上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

  女性朋友们看过上面的介绍,对适宜秋季的减肥方法是不是已经大致了解了呢,了解了这些方法之后女性朋友们就可以在秋季更好的进行减肥,帮助自己达到自己想要的理想身材,轻松享瘦。

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(责任编辑:zyn)
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