心脏是我们身体最重要的器官,它给我们的生命提供动力,可想而知,心脏的健康对我们的整个身体是至关重要的,要想让我们的身体更加健康,好好保护我们的心脏是重中之重,很多人可能不清楚,在日常生活中,我们应该怎样对心脏进行保护呢?那么,下面我为大家介绍几种保护心脏的小诀窍,大家可以了解一下。
1、做仰卧起坐。腹部脂肪的减少,能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人,在未来13年身体就越健康,心脏也更有活力。
2、偶尔吃素。研究显示,在每天的菜单中减少一些肉类,多吃点谷物、豆类、坚果等,坚持1个月,体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%,能有效预防心脏病。
3、看场恐怖电影。偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。
4、发呆10分钟。研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%,心脏病患者发病的风险也降低。研究发现,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。
5、爬楼梯。研究证实,每天多爬4000~5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,心肺功能提升18%。不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。
6、充足睡眠。研究称,疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高,它会大大减少心脏和大脑的血流量。那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人,患心脏病的风险高。
7、补充叶酸。叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。
8、控制咖啡因摄入。摄入过多咖啡因后,血压将平均升高4毫米汞柱,心跳每分钟多跳2次,长此以往,会加重心脏负担,带来健康隐患。
9、拥抱。与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称,每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱),能帮你有效减少压力、降低血压。
10、喝点蜂蜜。研究发现,蜂蜜有强大的抗氧化特性,能够帮助对抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,可减少患心脏病的风险。
11、养一只狗。养宠物不仅能给人带来安慰和快乐,还可以提高心脏的适应能力,帮你更好地处理压力。
12、骑自行车。常骑车可以让你更快乐,心脏健康也能得到保护。研究发现,骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。
通过以上的介绍,相信大家对于在日常生活中如何护理心脏已经有了一定的了解,只要我们在日常生活中多多注意这些小细节,就能有效的保护我们的心脏,降低心脏病的发病概率,大家平时不妨试试这些方法,让你的心脏得到更好的保护。