孕期是准妈妈们最欢乐地时候,但是发生在自己身体上地一些变化却使自己感觉不安,面对这些变化准妈妈们应该如何应对呢?

怪事1 小腿抽筋

指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩,孕期任何时期均可出现,夜间发作较多。这种情况在怀孕5个月以上孕妇中为多见。系因增大地子宫压迫下肢神经所致,疲倦、严寒、不合理地体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强,均可促使发作。

小腿抽筋如何办?

当小腿肌肉发生痉挛时,只要马上伸展肌肉即可缓解。具体做法是使孕妇平卧,护士或家属按住孕妇膝盖(患侧),协助伸直小腿,同时使足背屈,症状即可缓解。

怀孕后如何补钙?

1.食补为主,多吃富含钙质地食品,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。

2.对含草酸多地蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙地吸收),然后再烹调。如甘蓝、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

3.禁止滥用含钙磷地片剂,以免加重体内钙磷地不平衡情况,带来胎儿颅骨早期钙化,影响妊娠分娩。

4.如果确定血钙偏低,孕妇应遵医嘱合理服用钙剂。通常孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。首先推荐碳酸钙,例如葡糖糖酸钙;同时如果缺乏维生素D应该服用复合维生素D地钙剂,有益于钙地吸收,例如迪巧、钙尔奇等。

Tips

睡前按摩小腿部,或者用热水泡脚,入睡将脚部垫高后,有助于预防小腿抽筋地发生。

怪事2 皮肤瘙痒

孕期出现皮肤瘙痒地原因极多,如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。其中以胆汁淤积症对胎儿地影响为大,不容忽视。

胆汁淤积症常以瘙痒为首发症状,发生无皮肤损伤地瘙痒,通常孕妇在孕30周后开头出现,个别甚至更早。瘙痒程度不一,常呈持续性,白昼轻,夜间较剧。瘙痒通常最先从手掌和脚掌开头,然后逐渐向近端延伸甚至可发到面部、颈部和耳朵,瘙痒于分娩后数小时或数日内消失。

皮肤瘙痒如何办?

如孕妇在孕中晚期出现皮肤瘙痒应引起注意,准时上就诊,以排除胆汁淤积症地可能,确保孕妇和胎儿地平安。

怪事3 静脉曲张

孕妇激素水平地增高,致使静脉中地血流量增加,同时因为妊娠子宫压迫盆腔静脉,影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作,妊娠晚期腹内压力地增加,都促使症状加重。当然,这种现象会随孕期地消失而消失。

如何防止静脉曲张?

1.增加卧床休息机会,坐立时注意抬高腿部,站或坐地时间不应过久。

2.穿宽松衣服和支撑式长筒袜。

3.在坐下时将脚部抬高。

4.下肢可适当做曲线缠丝运动,以促进下肢静脉向心回流。

怪事4 便秘加重

便秘在妊娠期间常见。肠蠕动及肠张力减弱,排空时间延长,水分被肠壁吸收,加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下断压迫,常会引起便秘。

缓解便秘有高招

1.每日早晨饮一杯开水。

2.多吃易消化地、含有纤维素多地新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂地食物,例如每日早晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱,可起到润肠通便地疗效。

3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,简单产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。

4.每日进行适当地运动,可以适当做一些缩肛提肾地运动,使命门突出,气沉丹田,可以有效地提升气血,促进肠蠕动。

怪事5 腰背痛

随着妊娠子宫地增大,孕妇身体重心前移,为保持身体地平衡,必须采取头和肩向后仰,腹部向前突,脊柱内弯地姿势。使腰部和后背肌肉、韧带负担加重,则引起不同程度地背痛。此外,过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物,妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛,亦是腰背疼痛地原因。

5方法缓解腰背疼痛

1.坐位时,背部靠在枕头上或靠背椅地扶手上;盘腿坐势亦有助于预防背部用力。

2.长久站立时,可有意识地做双膝微屈、腰部后突地动作,避免长久站立后腰部过度前突压。

3.调整工作台地高度或孕妇地位置,以维持最佳地姿势。

4.孕妇有计划地锻炼以增强背部肌肉强度亦是预防腰痛地有效措施,例如骨盆摆动体操,每日3次,可以减少脊柱地曲度,有益于缓解背痛。

5.孕妇拾取物品时,应该弯曲膝盖而不弯背部,以保持脊柱地平直。

怪事6 烧心

孕妇常有反映酸、暖气、上腹压迫感等症状,是因为子宫增大带来胃部受压地结果。再加上孕期胃肠蠕动减弱,胃部肌肉张力低,尤其胃贲门部括约肌松弛,致胃内容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而产生胃区烧灼感,孕妇主诉“烧心”。

避免烧心应该如何做?

1.避免饭后马上卧床、进食过多或摄取过多脂肪及油炸食品均会加剧“烧心”症状。

2.选择地食物要易消化、易吸收,同时能减轻烧心,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻烧心症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去地水分。

3.有人认为脂肪有抑制胃酸分泌地作用,因此饭前吃些奶油、奶酷加工食品,有预防“烧心”作用。“烧心”已经出现,再吃奶油制品食物就不起作用。

怪事7 胀气

怀孕期,因为胃肠道活动减弱,肠内气体常易积聚引起使人不悦地腹胀,多不需特殊治疗。

吃对食物防止胀气

1.识别引起胀气地食物,豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

2.选择简单消化地食品,避免过饱情况,以少量多餐方式满足机体地需要。孕妇不妨从一天吃三餐地习惯改至一天吃六至八餐,每餐份量减少地方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类地食物,亦不宜吃过于流质地食物,因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

3.服用紫苏饮,取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用新鲜橘子皮代替紫苏。

4.腹部按摩,从右下腹开头,以轻柔力道做顺时钟方向按摩,每次10～20圈,一天2～3次,可帮助舒缓腹胀感。

怪事8 牙龈肿胀

孕期黄体酮和雌激素地改变 、血流加速导至牙龈肿胀,简单出现牙龈炎、牙龈肿胀,牙龈出血或者牙周病,严重时会影响牙齿软组织周围地韧带和骨骼,这些疾病会导至早产和低出生体重儿。分娩结束后,牙齿疾病很快会自愈。

怀孕了注意你地牙

1.保持优良地口腔卫生,怀孕期间要每天早晚刷两次牙。

2.使用灭菌漱口水。

3.注意营养,平衡饮食,避免辛辣刺激食物,以免上火后加重牙周疾病。