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六种日常运动方法让你走出便秘阴霾

  • 发表时间:2015-07-30 13:39
  • 来源:互联网
  • 责编:zyn
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  便秘是每一个人都会遇到的尴尬问题,一旦饮食不合理或者身体缺乏运动就会导致便秘的出现,这个问题可能说起来尴尬,但是却带给患者很大的困扰,很多被便秘困扰的人都在询问,怎样才能有效的治疗这种疾病呢,其实,出现便秘问题,大家不必担心,通过几种简单的日常小动作就能够帮助你解决这个问题,下面我们一起来了解一下。

  1、如果工作的地方在较低的楼层,请勿乘电梯,好好利用楼梯。上、下楼时,踮起脚尖走路,在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌。

  2、尽可能不坐车或不开车,路途不远最好走路,只要长期坚持下去,就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼,而且对预防便秘也十分有效。

  3、站立工作或坐久了起来伸懒腰时,做半蹲运动。微微打开两脚站立,屈膝呈900,保持这种姿势,若能达到30秒钟即合格,未能达到此标准的人,宜以此为目标,多做练习。亦可做起立、下蹲运动。

  4、工作告一段落时,坐着做伸展运动。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险。这种运动主要是锻炼腹肌,可反复多次,根据个人情况而定,一般做10次左右。

  5、维持胶部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5一10次。将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5一10次。因为这样是触进肠子的运动,就相当于往外推,一般做之前喝1~2杯水,做完之后会有想上厕所的感觉,不要止住,立即上厕所。

  6、两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。

  通过上面的介绍,相信大家对于这几种日常运动的方法已经有所了解了吧,通过这几个小动作的锻炼可以有效的解决便秘的问题,另外提醒大家,饮食的调理对于便秘问题也是起着很大作用的,出现便秘问题就要避免辛辣刺激食物的进食,否则只会使便秘问题更加严重。

(责任编辑:zyn)
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