现如今，很多的办公室一族身体都呈现了亚健康的状态，这是因为长时间的保持坐立的姿势让身体得不到放松，长期身体得不到锻炼就有可能引发身体亚健康，所以对于办公室一族来说，找到正确的方式来摆脱身体的亚健康状态是非常关键的，那么，究竟哪些小动作能够帮助办公室一族的朋友们摆脱亚健康呢?

　　1、坐在椅子上锻炼腿部：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2、延展你的身体：双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

　　3、利用自己的自力来锻炼：地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4、促进脑部血液循环：头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　5、经常走动：研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　6、减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　7、与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

　　8、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　通过上面的详细介绍，大家是不是对这些小动作已经大致了解了呢，这并不用花费多少的时间和精力，只需要在平时稍加注意就可以很好的使身体恢复健康的状态，从而提高工作效率，也让工作变的更加得心应手。