呼吸是我们每一天都要进行的,然而,呼吸配合一些简单的动作可以起到健身的作用可能很多人并不了解,呼吸的锻炼可能帮我们的身心都得到极度的放松,对我们的身体和心理都有很大的帮助,那么下面我为大家介绍几种简单的呼吸动作,希望大家在工作之余可以尝试一下,给自己的身心放个假。
选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸一口气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限以后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3至5分钟。
“肺主气司呼吸,不断吐故纳新”。“呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下:
准备式:到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。
第1节、伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。
第2节、转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。
第3节、交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
第4节、双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。
第5节、抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
第6节、抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。
按照以上以“呼吸操”顺序依次做完,每法重复5-8次,由慢到快循序渐进。年老体弱者,可单选其中二、三节即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
通过以上的介绍,相信大家对于几个简单的呼吸动作已经有所了解了吧,这些小的动作只要长期坚持,就能使我们的身体得到好的调理,身心得到好的放松,有效的缓解生活以及工作带来的压力,更好的享受呼吸带来的快乐。