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增加肌肉的常见误区

  • 发表时间:2015-09-16 16:27
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  许多男性朋友加入健身的行列就是希望自己能够拥有肌肉,让自己看起来更具男子气概,但是对于很多的健身新手来说,正确的增加肌肉的方式是非常不好掌握的,因为生活中存在着很多的增加肌肉的误区,一旦进入误区那么肌肉就成为遥不可及的了,下面我们就一起来了解一下那些增加肌肉的误区吧。

  误区一、较低的脂肪比例

  肿”的感觉, 而没有线条的美感。一般来说, 男性的体脂高於15%, 女性高於20%就较难有明显的肌肉线条。

  有氧运低的体脂亦是明显肌肉绿条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的话, 肌肉的纤维就很难现出来, 就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达, 但没有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起来就只感”巨大”和” 拥动和饮食控制。

  要消脂的话, 有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗, 而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成”热量负债, calories deficit “的状态去消脂, 因为每减少一磅脂肪, 就要额外消耗3500卡路里。

  误区二、要把肌肉练大

  大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。而且, 有很多健身的初学者都会认为: ” 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了

  其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大细才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

  如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 – 12 次之内, 而非15 – 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。

  误区三、多做大组肌肉及多关节动作

  有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如弯举、胸飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作细。例如做哑铃卧推可以做到50磅, 但做 飞鸟时就只做到大约30磅。最後, 过细的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

  以上就是对增加肌肉常见误区的介绍,大家看过之后一定要记得哦,只有避免了这些误区才能在获取肌肉的道路上越走越顺畅,最终达到自己的目的,正确的方法和不懈的练习才能“变身”的必要条件。

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(责任编辑:zyn)
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