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骨骼肌肉系统

怎样才能保持骨骼健康呢

  • 发表时间:2015-08-21 15:45
  • 来源:互联网
  • 责编:zyn
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  大家都知道,骨骼是我们身体非常重要的组成部分,因为钙质的缺乏很多人在上了年纪之后容易出现骨质疏松的现象,想要避免这种现象就需要确保骨骼健康,只有日常生活中注意骨骼的保健才能让我们的骨骼保持健康的状态,那么,日常生活中我们应该怎样做才能保持骨骼健康呢?一起来看下专家的介绍吧。

  做个勤快主妇

  老公太宠你,从不让你粘手粗活儿?家中清洁地板之类的工作总是交给小时工?

  科学研究表明,像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重,几乎与专门的健身活动同样有效,并且能阻止骨质流失,预防骨质疏松。

  留意你服用的药物

  有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。

  如果患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要随便自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物,你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

  维生素D与钙同补

  如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。

  皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF≥8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。

  色拉大餐

  调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。

  应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。

  另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。

  绝不忽略牛奶

  牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。

  看过了上面的介绍大家应该知道日常应该注意哪些骨骼护理问题了吧,为了能够让自己的骨骼更加健康,大家在日常生活中一定要注意这些细节问题,不要让我们体内的骨质悄悄流失,给健康埋下隐患。

(责任编辑:zyn)
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