在现代社会中,超负荷工作已经成为很多职场白领的常态,超额的工作和难以排解的情绪就很容易导致白领患上职场抑郁症。

据2012年度中国职场人平衡指数调研报告显示,中国职场人平均工作时间为8.66小时,7成人回家后还得加班,部分职场人每周工作时间超过67.7247小时,甚至超过77个小时。但是很多人在工作近狂的同时,忽视了自己的精神健康问题。据最新的研究显示,目前超时工作已经成为抑郁症风险上升的一个重要因素。

英国和芬兰的研究人员通过对2000多名英国公务员工作状态以及心理健康状态的调查发现,每天工作11个小时以上或每周工作55个小时以上的人,与每天工作7~8小时的人相比,患抑郁的风险要高出两倍多。

在对这些公务员进行了6年的跟踪调查之后,研究人员发现,撇开不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度等因素,加班和抑郁症之间有着“紧密联 系”。

调查问卷显示,共有66人在这段时间中经历过一段“非常抑郁的时期”,约占总人数的3.1%;每天工作11个小时或更长时间的人患抑郁症的概率比每天工作 7~8个小时的职员高2.5倍。

专家提醒,人们应注意到工作时间太长与高抑郁风险之间的相关性,在工作和生活中注意劳逸结合。比如你可以试着减少加班次数和时间,提高工作时间的工作效率,尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡,且晚上不饮用咖啡或茶,保持睡眠效率;控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。

一般,常见的远离职场抑郁症的方法有:

1、了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,要相信EQ是可以透过重视和训练而加强的,这也是很好的预防职场抑郁症的方法。

2、设定合理的工作及人生目标,正确认识自己的现状,追求什么,向往什么,不要盲目攀比,这对预防职场抑郁症同样重要。

3、为有效预防职场抑郁症还要以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。

4、尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。

5、把压力说出来、唱出来、写下来,这有利于预防职场抑郁症,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行而又有效的职场抑郁症的心灵疗法。

以上几种办法都是鼓励职场白领要丰富自己的职场生活,下班之后最好是多参加丰富的业余活动,这样才可以排解自己不快的情绪。