抑郁症是当前社会一种普遍发生的疾病，很多人因为各种各样的因素，心理承受着巨大的压力，这就很容易引起发抑郁症的出现，抑郁症的出现是很多患者不愿意看到的，患者情绪低落，独来独往，给患者的生活造成了极大的影响。那么抑郁症的原因及自我治疗方法都有哪些呀，下面我们就一起来听一听专家给出的讲解吧。

　　抑郁症的原因及自我治疗方法是什么?

　　1、遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

　　2、心理-社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期一直存在会引起强烈或者(和)持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

　　3、生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺(5-ht)和去甲肾上腺素(ne)的浓度下降有关;因为很多抗抑郁剂，如挑选性5-羟色胺再摄取抑制剂(ssri)或者挑选性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(snri)等运用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的疗效一般还是需要2周左右才会起效，所以又有了5-ht和ne受体敏感性增高(超敏)的假说。

　　抑郁症的自我治疗方法

　　1、体育疗法：其次，患抑郁症之后还可以适当的锻炼身体，因为抑郁症患者很多都不愿因运动，但是运动可以缓解一个人的压抑思绪，通过运动来发泄患者内心的不愉快，运动还可以克服患者的孤独感，增强身体的抵抗力。可以通过跑步、跳绳、健身舞等，患者可以每次运动一刻钟左右的时间，每周三次就可以了。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

　　2、行为疗法：首先对于患抑郁症的自我治疗，我们可以运用行为疗法进行治疗。当出现抑郁的症状表现的时候，可以做一些其他的事情来转移自己的关注力，可以挑选一些课程来加强自己的水平，同时也可以转移自己的关注力，增值自己的知识。也可以挑选其他的东西来转移关注力。

　　3、为自己制定一个计划：抑郁症患者可以给自己制定一个合理的计划，并且这个计划不要定得过高，要切合实际，慢慢的实现自己的小目标，一步一步的往自己的目标去努力，对于一些抑郁症患者来说可能有点困难，应该要打起精神努力的实现那些小目标。

　　以上就是关于抑郁症的原因及自我治疗方法的详细讲解了，希望患者朋友们可以根据自己的实际情况，有效的了解疾病，及时的预防，如果您已经引发疾病，一定要及时的治疗。