加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症。对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施；对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说，它不失为防止复发的重要措施。锻炼腰背肌的动作，应注意以下几点。
1、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据各人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为i，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分株被活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过渡疲劳。
2、掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。
3、避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。
4、持之以恒。应坚持月月练，周周练，天天练。三天打鱼，2两晒网，将会前功尽弃。
a、挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气
b、半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气
c、桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气
d、俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气
e、俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高
f、燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直
