现在很多办公室人群由于长期坐着不动，都容易患上腰椎间盘突出，那

　　一、 加强自身保护和锻炼是预防腰椎间盘突出的方法。对办公族来说，坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　二、 选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

　　三、 合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，因此这也是预防腰椎间盘突出的方法。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　以上是专家为我们介绍的预防腰椎间盘突出的方法，相信大家已经有所了解了。专家提醒，做好预防方法能有效减少疾病发生的几率，一旦发生疾病要及时到医院进行治疗。小编祝您身体健康。

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