现在很多人地生活都离不开电脑,女性亦不例外,经常伏案工作长时间保持一个含胸地姿势,不好地姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不好习惯之外,不好姿势和身体相应地肌肉力量薄弱关联亦很大。如何纠正不好姿势呢?

走路时头向前倾

头部前倾是因为颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

不要含胸

含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2～3组。

挺肚子

其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张带来。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒服地拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

耸肩缩脖

胸腔内从肋骨至肩胛地肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2～3组。