有四个动作帮你预防肩周炎,当然这些动作不是说一天两天就能让你的病好的,肩周炎是一种常见的无菌性炎症,有些方法是要坚持 的。下面小编给大家介绍四个动作轻松预防肩周炎。

梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

端肩

端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

划圈

两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

综上所述,经常做以上四个动作可预防肩周炎发病,大家在日常生活中不妨尝试以上锻炼方法。