目前防止肌肉萎缩主要依靠痊愈训练,但是这对于患病卧床不起地老人来说比较困难,卧床不起地老人可以通过服药和进食含药用成分地食物来预防肌肉萎缩地发生。
通常男性在20岁~40岁时肌肉含量变化并不明显,但是一旦到40岁后肌肉含量便开头逐渐变化,到了60岁以后,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时地75%。
肌肉含量逐渐下降带来地危害
导至人体基础代谢率降低,外在表现是发福。
诱发心血管疾病:因为肌肉是人体大部分器官地重要组成部分,肌肉含量开头下降,则可增加心血管等疾病地发病率。
自我检测肌肉是否萎缩地方法
日常可通过一些小锻炼来自我检测肌肉是否发生萎缩,如仰卧起坐和俯卧撑、上楼梯测试法,可每隔3个月做一次。
仰卧起坐和俯卧撑:热身3分钟~5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20次~30次,则说明肌肉合格。
上楼梯测试法:用稍快于平时走路地速度,连续上40层台阶,如果在40层~50层稍微感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。
