心率:一个几乎是每个人都听说过的名词,知道它是评价心脏是否有病的最为简单的指标。其实心率不但能反映是否有心脏病外,还有其他更实用的功能。

有没有心脏病是一个质的问题,有或没有;没有时,又用什么来评价心脏的好坏呢?用心率的快慢!安静时心率在60～100次/分均为正常,有训练的耐力运动员,安静时心率可能只有50多次,甚至40多次,这是心脏健康的表现。但安静时每个人心率差异的意义不大,不好比较,尤其当两人的心率比较接近时。那用什么办法能使这个差异变得有意义呢?

心脏功能能力:经常运动的人都有这样的感觉,跑步快了,就会感到心跳变快,停下来后,心跳就会逐渐慢下来。利用心率对不同运动的反应原理,我们就设计出不同的运动方案,通过不断的增加运动强度,使心率不断的升高达到最大。此时,每个人的心脏功能能力的好坏就一目了然了。不运动的人可能只运动到5～6个METS,心率就达到最大或出现其他症状,不得不停下来了;而经常运动的人运动到15～16METS时心率才达到最大,而且没有任何异常。能够达到的MET值,就是衡量心脏功能能力的标准。

METS:是衡量心脏功能能力好坏指标的单位,也是衡量运动强度的一个单位,它消除了不同运动的差异,使运动的强度得到量化。1 METS相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平,以10km/h左右的速度跑步,其强度大约相当于10 METS。

在进行运动测试时,有的人的心率随着运动强度的增加,平稳并有规律的增加,说明F.C.(心脏功能能力)非常好,调节能力强,能满足大部分运动的需要;而有的人心率上升很快,或者心率的波动很大,说明F.C.不好,调节能力也差,稍微运动就会有呼吸急促的表现。

所以进行一次运动测试,不但可以知道自己的运动能力如何,还可以对自己的F.C.有更直接的了解。

另外,在运动中还可以通过心率来控制运动强度,使运动强度处于安全、有效的范围,心率快,说明运动强度大,如超出安全范围则要降低运动强度。心率是控制运动强度最为简单、有效的方法。

怎样的运动强度范围是安全有效呢?每个人的F.C.不同,这个范围也是不同的,可通过测试后计算得到。