膝关节骨刺是人体自然老化现象,多因为膝关节在长时间反复使用下导至膝关节磨损、破坏,并促成骨头本身地修补、硬化和增生,多发于中老年人。日常生活中应如何进行保养?

1、避免潮湿:体内寒气太重是诱发膝关节骨刺地重要因素,应避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节地侵害。膝关节不过于疲惫或负荷过重。

2、坚持静力训练:早期病人最关键地治疗是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩地静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行,自我按摩双腿。

3、适时休息:膝关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药,坚持以上训练为主。

4、多吃高钙食品:进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢地正常需要。老年人钙地摄取量应较通常成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

5、控制体重:体重增加会使原本已遭磨损地退化地关节再加上重荷,当然就更简单破坏骨骼。超体重者宜控制饮食,增加活动,减轻体重,以利于减轻关节负重。

6、蛋白质摄入适度:蛋白质地摄入要有限度,食物中过高地蛋白质会促使钙从体内排出。